Париться в русской бане – казалось бы, ничего не может быть проще. Многим может показаться, что достаточно просто посидеть на лавке и очень хорошо пропотеть. На самом деле все не так просто. Подобный подход не навредит, но при этом не принесет определенной пользы. Есть немалое количество нюансов, соблюдение которых приведет к достижению максимально положительных результатов.
Особого внимания заслуживает подготовка к бане. Например, есть два основных ограничения:
1. Перед посещением парной нельзя очень плотно наедаться, а также голодать. Лучше ограничиться относительно легким перекусом примерно за полтора часа до русской бани.
2. Если есть желание париться с пользой, настоятельно рекомендуется забыть о спиртных напитках.
Особенности подготовительного этапа
Перед заходом в баню, рекомендуется принять душ, температура воды при этом не должна быть прохладной, так как требуется немного подготовить организм для экстремально высокой температуры. Не рекомендуется применять в процессе душа мыло, так как оно убирает с поверхности кожи защитный липидный слой, что приведет к высушиванию кожи. Также не стоит перед посещением бани мыть голову, так как есть риск заработать тепловой удар.
Первый заход в баню также можно отнести к подготовительному этапу. Это своеобразное привыкание к высокой температуре. Веником при первом посещении парной нельзя, но стоит взять его с собой для запаривания.
Оптимальной температурой для данного этапа будет нагрев парной до 60 градусов. Как правило, данный температурный режим присутствует на самой нижней полке. Достаточно просто полежать на ней и полностью расслабиться. Как только появляется пот, краснеет вся поверхность кожи, сердце начинает стучать намного чаще, идет пот, это говорит о том, что в организме начинается адаптационный процесс. Если есть желание, можно подняться немного выше и уже продолжить нагревание именно там. Важно при этом не перестараться, то есть первый поход в парилку не должен быть больше 5-10 минут. Не стоит забывать про применение веника, но париться им нужно максимально грамотно.
Как правильно париться веником?
В процессе использования веника, важно соблюдать определенные правила, которые по большей части касаются произведенных манипуляций. Прежде всего, человеку следует лечь на полку, после этого банщик начнет выполнять особый веничный массаж. В процессе данной процедуры следует совершать следующие действия:
• Опахивание, то есть маховые движения веником, направленные в сторону того, кто парит;
• Потряхивание , то есть встряхивание веником, под самым потолком парной, то есть там, где температура выше. При этом важно на короткое время прижимать горячий веник к пояснице, лопаткам и стопам;
• Осуществляется похлестывание – то есть производятся хлесткие удары веником по коже;
• Можно делать поглаживание – медленные движения веником вдоль всего тела;
• Подстегивание, то есть попеременное поглаживание тела с чередованием хлесткими ударами;
• Компресс – опускание веника на тело с одновременным плотным прижатием его на время примерно 4-5 секунд.
После окончания массажа не стоит спешить и сразу вставать с лежака. Необходимо пару минут просто полежать, потом медленно подняться и выйти из парилки.
Всего подобных заходов должно быть от 5 до 7. Каждый последующий сеанс температура парения и общая продолжительность должны немного повышаться. Необходимо тщательно следить за чувствами и ощущениями и не пытаться пребывать в парной через силу, максимально время, которое следует проводить в парной не должно превышать 20 минут.
Что делать между посещением парной?
Говоря о правильности посещения бани, стоит отметить, что не следует забывать от отдыхе. Данное мероприятие важно выполнять после каждого визита в парную. По времени процесс отдыха должен быть примерно таким же, как парение.
После парилки можно осуществить те или иные контрастные процедуры, например, прыгнуть в купель, окунуться в снег или просто облиться из ковша холодной водой. Данные процедуры требуют определенной подготовки, то есть закаливание должно осуществляться постепенно. После всех заходов необходимо завернуться в полотенце и выпить чашку горячего чая для полного восстановления сил.
Время расслабления идеально подходит к выполнению косметических процедур. На кожу наносится скраб из морской соли, кофейной гущи и молотых орехов. Необходимо помассировать им все тело и оставить состав примерно на 10 минут. Поверхность кожи после такой процедуры становится мягкой и гладкой. Можно применять натуральные маски для лица и получить не менее эффективный результат.
Все перечисленные выше советы помогут использовать посещения бани на полную катушку. Важно понимать, что это универсальное лекарство от большого количества заболеваний, но эффективно действовать оно может только в профессиональных руках. Именно по этой причине не нужно терять время, но отправляться в баню и учиться париться правильно.
